zapotrzebowanie kaloryczne

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] z tego postu powinny zainteresować cię artykuły z linków nr 1 i 4 oraz temat o "odzywianiu w sztukach wali" (niech nie zmyli cie temat) najpierw musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne,rozplanować rozkład białek tłuszczy i węglowodanów, a następnie pod ten rozkład zaplanować dietę. wiem że narazie może to wyglądać jak "czarna [...]

[...] wielkie. A po czym poznać, że przyrost kg to mięśnie, a nie tłuszcz? Bo teraz, przy wzroście 197cm ważę jakieś 95-97kg, co jest chyba już dobrą masą. Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta ciekawa dość ciekawa, ale szczerzę mówiąc boję się nieco, że przy takiej ilości żarcia znowu mi tłuszczu przybędzie (kto ważył 160kg kiedyś [...]

[...] artykuły z linku nr 1 oraz 4 a takze art o nazwie" dieta i suplementacja w sztukach walki),niech nazwa tego ostatniego cie nie zmyli. najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne(prosty wzór do tego znajdziesz w art o sztukasz walki,potem musisz rozkminić rozkład białko\tłuszcz\węglowodany.nastepnie pod ten rozkład,z [...]

[...] diecie masowej oprocz miesni nabiore jeszcze dodatkowego tluszczyku co juz bedzie troszke za duzo zarowno w cyferkach przy pomiarze jak i w wygladzie. Po obliczeniach na zapotrzebowanie kaloryczne biorac pod uwage budowe mezomorfika jest to ok 2300 kcal. Uwagi co do mojej diety z 1szego posta. Staralem sie w kazdym pozywieniu zapewnic zrodlo [...]

to że od 2 tygodni nie mozesz isc w gore to jeszcze tragedi nie ma,zrób jak ktoś wyżej pisal,przerwa regeneracyjna i potem powrót ze starym lub nowym planem,mięśnie trzeba zaskakiwać,nie lubią rutyny co do diety to najwazniejsze jest zebys przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne,jesli tego nie robisz,niewiele zdzialasz

[...] to nie masz czasu),jednak jeslibys znalazł minutke to prosze: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! oraz: a także: na poczatku musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne (prosty wzor w art. o sztukach walki) oraz ulozyc rozklad bialko\tluszcz\weglowodany. z jakich produktów korzystać,co o jakich porach jesc,czego [...]

Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum, to na wstępie witam wszystkich serdecznie. Na początku kilka informacji.. Na ogół zawsze byłem aktywny fizycznie.. jeździłem na rowerze, pływałem, a i sztangą i hantlami zdarzało mi się często miotać, dzięki czemu nie miałem zarzutów do swojego wyglądu. Niestety mniej więcej rok temu zaprzestałem tego, z [...]

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu masz wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.od tego powinieneś był zacząć. potem musisz ułożyć rozkład b/t/w, przyjmując: 1-1,5grama tłuszczów na 1 kilogram masy ciała 2-2,5 grama białek na 1 kilogram masy ciała 4-7 grama węglowodanów na 1 kilogram masy [...]

[...] tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety to obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne białko i węglowodany + tłuszcze Mam pytanie do was doświadczonych użytkowników: Czy dobry plan treningowy ułożyłem przedramiona dałem w każdy dzień [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 1600 kcal cos małe to zapotrzebowanie ;/

witam mam pytanko, chcę dokładnie wyliczyć zapotrzebownie kaloryczne stosując sposób wyliczenia w podwieszonym poscie, tj. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy wzroście 178, wadze 98. wieku 25, BMR wynosi 1973.52kcal jednak proszę o pomoc w ustaleniu TEA bo nie bardzo rozumiem sposób wyliczenia TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną [...]

na pewno zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne wegli mniej wiecej bialka antykataboliki jakies typu hmb bcaa dla wiekszej motywacji jaklis spalacz np thermo speed extreme olimpu i ruch przedewszystkim i nie da sie nie schudnąć ja z 98kg w 4 miesiące zrzucilem do 82kg bez najnmniejszych problemów w pasie mialem 103 a teraz mam 85cm

czytasz posty powieszone obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,ustalasz rozkłąd b\t\w\ i potem ukladasz diete my ja sprawdzamy i tyle.a więc do dzieła.

Hmm.... no to fakt, żę sugerowałem się bardzo mocno liczeniem kalorii - konkretnie dziennikiem posiłków Vitalmax, według niego moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2150kcal dziennie no i tam te wszystkie dodatkowe parametry, makroskładniki itp. Trochę mnie dziwiło, że np. po wpisaniu 50g (dwie małe kromki) chleba i pół torebki kaszy na obiad już mi [...]

witam wszystkich chce schudnac ok 10 kg jestem aktywny fizyczne gram w pilke nozna czasami chodze na silownie a waga stoi w miejscu;/ czytalem posty podwieszone obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale za diete za bardzo nie iwiem jak sie zabrac bo tych linkow jest tak duzo ze wszystko mi mieszaja w glowie;/ prosze o pomoc z gory dziekuje

jeśli bedziesz dużo chodził zwiekszy ci się aktywnośc fizyczna a tym samym zapotrzebowanie kaloryczne musisz zwiększyć ilośc kcal

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal. Białka stanowią 600kcal (150g) i teraz mam obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany i resztę przeznaczyć na tłuszcze czy na odwrót? Zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 600kcal (150g), więc pozostało 1500 kcal czyli 167g. tłuszczy. W takim przypadku na kg. mojej masy ciała przypada 2.2g. [...]

Gdzie moge wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? :)

Ale sie tak nie napinaj,koledzy powiedzilei co mysla,bo w sumie to co drugi dzieciak z liceum/gimnazjum ciska 100 na klatke Czemu unikasz tluszczow?Chodzi o zdrowe tłuszcze,jadles kiedys orzechy oliwe z oliwek?Spelniasz zapotrzebowanie kaloryczne chociarz? Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-10-25 17:25:10